この3つで「骨密度」を守ろう！

こんにちは。
今日は大事な骨の健康の話です。

骨密度の低下を
予防するにはこの３つがとても大切です。
｢食事｣｢日光浴｣そして｢運動｣です。

 

◎食事…カルシウムとタンパク質
インスタント食品は、忙しい時には大助かり。
でも、炭水化物が中心です。
忙しい時こそ、タンパク質が多い食品を
意識しましょう。

特にタンパク質は貯蔵ができないので、
一度にたくさん食べるより、
毎食こまめに取ることが大事です。

 

◎日光浴…ビタミンDを作る
日光浴（紫外線）をすると
皮膚のある物質がカルシウムの吸収を
助けるビタミンDに変わります。

日本人女性の約9割がビタミンD不足
という調査結果もあるそうです。
（過度な日焼け対策が原因か？？）
気をつけなければなりませんね。
手のひらの日光浴でしたら
夏は5分、冬場は30分が目安です。

 

◎運動…お手軽な｢かかと落とし｣
骨芽細胞を活性化させるための
運動です。
かかとに刺激を与えるのですが、
脚だけでなく、全身そして顔の
骨密度にもよく働くそうです♪
さらに、姿勢の矯正にもなります。

ぜひ、生活に
（歯磨き中、お料理中、電車待ち、信号待ちの時など）
｢かかと落とし｣を取り入れてみてください。

私たちの大事な骨の健康を
一緒に守っていきましょう〜〜〜

｢かかと落とし｣の方法はこちらをどうぞ↓
効果を上げるための“こつ”や“注意点”も
ご紹介しています。

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