お通じの悩み、ある？ ない？

こんにちは。
今日は多くの女性が悩むお通じについて考えてみます。

私たちが食べたものは食道、胃、小腸を経て
大腸に送られますが、
大腸にくる段階では、栄養のほとんどが
吸収されています。
大腸に入ってくるのは、
繊維などのカスや水分です。

それらは、大腸を通過する間に水分が吸収されて
直腸、肛門から排泄されますが、
この間、大腸は自ら伸縮をくり返すことで
便を肛門のほうへ送るのです。

何らかの理由で大腸の働きが鈍くなると、
排泄されずに、中に滞留してしまいます。
これが便秘です。

便秘の大きな原因として挙げられるのが次の４つです。

（１）排便反射

朝起きたときには、
昨日のうちに食べた食物のカスが
大腸に集まって排泄されるのを待っています♪
朝ごはんが胃の中に入ると、
腸の運動がはじまって直腸の方へ押し出されます。
これが排便反射です。
朝、忙しくて便意があってもトイレに行かずにいることを
くり返していると、
正常な排便反射が失われて便秘をおこします。

 

（２）ストレス

精神的な緊張、不安、イライラが続くと、
大腸の伸縮が激しくなって
腸が細くなることがあります（涙）。

 

（３）運動不足

身体を動かさないでいると、
大腸の伸縮運動が弱まり、
押し出す力が弱くなってしまいます。
コロナ禍の時に、自宅にこもることが多くなり
便秘がちになった方が多かったのもうなづけますね。

 

（４）水分不足

便の材料になる水分が足りていないと、
排泄物が固くなって、外に出にくくなります。

これらをケアするには

①できるだけ朝食をとって（みかん1つでも）
トイレにいくのを習慣にする。
②ストレスをため込まないようにする。
（ものすごく大事なテーマ、別途取り上げなければ…）
③適度な運動をする。
④水分をこまめに取る。
ということになりますが、

さらに重要なのは〜〜〜〜〜

腸を柔らかくすることです

それは腸の動きを良くすることに直結しています。
押し出す力の源になります。

 

お腹をチェックしよう！

ちょっとお腹を触ってみてください。
温かいですか？
冷たいですか？

お腹が冷たくなっている方は、
たいていの場合、腸が硬いのです。
温かい人は、
腸がほぐれていることが多いです。

腸がほぐれて柔らかくなると
伸縮の動きがよくなって
お通じのリズムがでてきます。
本当です！

良いことは、それだけではありません。
お腹からたくさんの血液が全身に流れます。
体が温かくなり、
免疫力のアップにもつながります。

 

イルチブレインヨガのレッスンでは、
独自の腸運動というものを必ず行います。
また、へそヒーリングという
お腹のマッサージ方法もお伝えしています。

お通じがよくなったという方々の声が
たくさん届いています♪

 

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